Aerobic Praha

Aerobik Mix

Zaměření aerobicu

Aerobic je intenzivní aerobní cvičení zaměřené na trénink kardiovaskulárního systému, na rozvoj síly a pohybové koordinace. Poté následuje blok formování těla vyváženou kombinací posilování a protažení hlavních svalových skupin a problematických partií. Lekce aerobicu jsou vhodné pro všechny, kteří se chtějí dostat do kondice, zaposilovat si a aktivně si odpočinout.

Aerobic - význam aerobiku

V průběhu hodiny aerobiku se tělo dostává do aerobní zóny a dochází tak k příznivým změnám v organismu. Při aerobním cvičení dochází k rozvoji oběhové soustavy, ke zvýšení úrovně vytrvalosti, ke zlepšení funkce pohybového systému a v neposlední řadě aerobic pozitivně působí na psychiku a zlepšuje náladu. Aerobic - aerobní aktivita, aerobní metabolismus napomáhají spalování tuků - hubnutí, z pravidla po 20 až 30 minutách intenzivního aerobního cvičení. Aerobic slouží jako prevence civilizačních nemocí, napomáhá udržet se v dobré fyzické kondici a načerpat psychickou sílu.

Aerobic - cíle aerobiku

Optimální aerobní zatížení
Posílení a formování postavy
Relaxace a regenerace
Protažení svalových skupin, které mají tendenci ke zkrácení

Stavby standardní hodiny aerobiku

Warm up: zahřátí organismu, kdy se celý pohybový a oběhový systém připravuje na následnou zátěž, zvyšuje se tepová frekvence
Prestrečink: závěrečná část WU, dynamické protažení hlavních svalových skupin
Impact aerobik: výuka choreografie při vyšší intenzitě, rozvoj pohybové orientace a motivace - princip NO TAPS a LEG READY
Cool down: celkové zklidnění organismu, snížení tepové frekvence, snížení frekvence dýchání
Posilovací část: p-class, bodyforming, bodyshaping
Floor work: dostatečné procvičení břišních svalů (statické i dynamické posilování), pomáhá odstraňovat svalové dysbalance a plní kompenzační funkci k zatížení bederního úseku zad během hlavní části
Strečink: protažení všech posturálních a fázických svalů, kompenzační cviky + postizometrická relaxace + power stretch

Výzva a cíle posilování

Zvýšení svalové síly a svalové vytrvalosti
Zvýšení podílu aktivní tělesné hmoty
Snížení hmotnosti redukcí tuků (!!podkožní tuk je zdrojem energie pouze při dlouhodobém vytrvalostním výkonu aerobního charakteru - spojení s aerobikem)
Správné držení těla

Význam strečinku

Rozvoj flexibility, zlepšení kloubní pohyblivosti
Snížení svalové bolestivosti a svalového napětí
Prohloubení duševní a tělesné relaxace (podporuje a urychluje regenerační procesy ve svalech)
Kompenzace jednostranného přetěžování hybného systému
Odstranění únavy, povzbuzení krevního oběhu
Snížení nebezpečí úrazů
Snížení pravděpodobnosti onemocnění páteře

Zásady strečinku

vyvarovat se trhavých pohybů
vyvarovat se dotyků protahovaného svalu
nespěchat, bez svalové kontrakce
provádět cviky do mírného napětí (bez bolesti a přílišného napětí
dýchat přirozeně, nezadržovat dech
diferencovat dle svých možností
respektovat krajní hranici pohybu
cvičit pravidelně

Význam relaxace

Tělesné i duševní uvolnění
Uvolnění svalového i duševního napětí
Urychlení regeneračních procesů ve svalech
Zklidnění tepu a dechu
Uklidnění a duševní vyrovnanost

Zásady strečinku

Obsahuje 3 části:

izometrická kontrakce ve svalu (protitlak): napětí ve svalu proti odporu>
uvolnění: nádech a výdech
protažení: aktivní kontrakce protilehlého svalu (antagonisty)

Vybavení

Vybavení pro cvičení aerobic mix je k dispozici v ceně hodiny (podložky, činky, posilovací gumy, overbally, tyče).

Aerobic Mix - ceník

Není v nabídce

V současné době není toto cvičení v nabídce.